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【一般トレーニング】
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| 〜レベル.1〜 |
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| 《1》 |
足をそろえて、グージャンプ |
| 《2》 |
片足ケンケン |
| 《3》 |
サイド・ステップ |
| 《4》 |
スキップ |
| 《5》 |
座って足上げ10秒 |
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| 〜レベル.2〜 |
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| 《1》 |
足をそろえて、グージャンプ（連続） |
| 《2》 |
バック・ステップ |
| 《3》 |
バック・スキップ |
| 《4》 |
ジグザグのステップ |
| 《5》 |
膝を上げて両足ジャンプ5回 |
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| 〜レベル.3〜 |
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| 《1》 |
サイドステップで手を叩く |
| 《2》 |
ツーステップ |
| 《3》 |
片足ジャンプで3秒ストップ |
| 《4》 |
片足を上げる（30秒） |
| 《5》 |
膝付腕立て10回 |
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| 〜レベル.4〜 |
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| 《1》 |
合図に合わせて前後にステップ |
| 《2》 |
目をつぶって片足上げる（60秒） |
| 《3》 |
腹筋10回（15秒以内） |
| 《4》 |
バービー10回（15秒以内） |
| 《5》 |
腕立て姿勢で横ジャンプ |
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| 〜レベル.5〜 |
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| 《1》 |
ブラジル体操 |
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